¿Cómo bajar de peso?
Hay muchas maneras de bajar de peso, sin embargo, la forma más saludable y más rentable a largo plazo es el ejercicio físico y la nutrición.
Como dice el refrán: “No hay nada más poderoso que el hábito” y encontrar una persona que te ayude a modificar esos hábitos volviéndolos hacia tu objetivo para bajar de peso y teniendo una vida más saludable, no tiene precio.
Obviamente, el hábito es importante, pero aún es más importante saber desde donde partimos y hacia adónde vamos. De nada sirve que tengamos un cambio de hábito si lo que hacemos es erróneo y no tenemos el conocimiento y las herramientas como para bajar de peso de manera saludable.
Te pondré un ejemplo: Bajar de peso comiendo poco
No es la manera más saludable y eficiente de conseguir nuestros objetivos. El hecho de comer poco hace que nuestro organismo crea sus mecanismos de supervivencia para poder sobrevivir, lo cual se traduce a un mayor ahorro energético y en definitiva a la acumulación de tejido graso en nuestro cuerpo como consecuencia de una falta de energía que disponemos en el ambiente en que nos movemos. El hecho de saber que ejercicios pueden generar más gasto energético en reposo que nos ayuden a gastar energía estando descansando, como también saber que alimentos pueden generar más gasto a la hora de consumirlos será una de las muchas cosas que nos ayudará a bajar de peso.
Sin embargo, te estarás preguntando que ejercicios para bajar de peso serían los más acertados para este fin. Pues a continuación, te lo explico:
Ejercicios para bajar de peso
Podemos decir, que cualquier ejercicio para bajar peso sería aquel que generara y aumentara el metabolismo basal de tu organismo, en otras palabras, aquel que aumente tu gasto de energía estando en reposo sin hacer nada. No existen ejercicios específicos para bajar peso, sino aquellos ejercicios que favorecen un gasto calórico estando en reposo y también durante la actividad. Ejercicios para ganar músculo serían una buena opción en nuestro repertorio para bajar de peso si con ello establecemos una dieta que este acorde con el objetivo que buscamos, puesto que un músculo más grande requiere de mayor energía y, por tanto, gastamos mucho más sin hacer ninguna actividad. Otras opciones las podemos buscar, estableciendo ejercicios de interválicos que favorezcan que haya un consumo calórico en poco tiempo gracias a esos picos de alta intensidad que realizamos en el entrenamiento interválico. Ahora eso sí, hay que tener cuidado con utilizar este tipo de métodos de ejercicios interválicos, ya que obviamente se debe valorar previamente al paciente y descartar cualquier patología que pueda haber y pueda generar alguna lesión, sobre todo a lo que respecta a problemas cardiovasculares, puesto que son trabajos que requieren una cierta capacidad cardio respiratoria y un estado de salud adecuado y óptimo para hacer este tipo de ejercicios, incluso para aquellos que piensan que están en óptimas condiciones de salud. Para ello, es necesario contar con un entrenador nutricionista que identifique y valore previamente al paciente antes de hacer cualquier cambio de actividad y si hace falta bajo supervisión médica si fuera el caso.
Valórate con un profesional antes de hacer cualquier cambio de actividad.
Como mencionamos un poco en el párrafo anterior, es imprescindible que lleves a cabo una valoración previa para descartar posibles malas compensaciones musculares que finalmente puedan desencadenar en lesión. No es extraño encontrarnos en la situación de que queremos bajar de peso haciendo bicicleta o corriendo y durante el proceso que estamos trazando para conseguir nuestros objetivos para adelgazar, nos encontremos con la situación de que tenemos tendinitis aquilea, hernia discal, pseudo ciática o ciática generada por la hernia discal. Todo esto es evitable si hacemos una valoración previa con un entrenador cualificado que sepa de donde partimos y hacia adónde vamos. Por ponerte un ejemplo: Si estamos en un bosque perdidos y no sabemos por donde salir, ¿no es lógico valorar primero adonde estamos mirando de trepar en el árbol más alto para poder ver cuál es la ruta más eficiente para poder salir del bosque? Pues esto es lo que hace un entrenador personal cualificado, partiendo del sentido de valorar previamente a la persona para después trazar un rumbo eficiente y saludable para conseguir tus objetivos de bajar de peso.
Programa de mantenimiento
Mantener el mismo nivel de intensidad de entrenamiento a largo plazo no es saludable. Tenemos que descansar y reducir nuestra carga de trabajo para así seguir mejorando los resultados a largo plazo. Así también evitamos y reducimos las lesiones.
El programa de entrenamiento para mantenimiento cumple el objetivo principal de mantener la continuidad antes de acabar los programas anteriores, manteniendo el estado de forma y disminuyendo el riesgo de perder los resultados logrados en los anteriores programas. Este programa es ideal para disminuir el efecto yo-yo, es decir, el efecto rebote que se produce cuando ya hemos bajado de peso, pero que sin embargo vuelve a subir de manera muy rápida como consecuencia de dejar de golpe los hábitos saludables y que reducían la pérdida de nuestro peso corporal.
También este programa va dirigido para aquellas personas que desean regenerarse después de haber realizado los programas intensos anteriores manteniendo el estado de forma sin perder los resultados conseguidos de modo que puedan también abarcar e incorporarse a nuevos programas más intensos y continuando teniendo mejores resultados.
¿A QUIÉN VA DIRIGIDO ESTE PROGRAMA?
Va dirigido a aquellas personas que hayan realizado el programa para pérdida de peso previamente o algún otro programa donde hayan perdido peso pero que están notando que están volviendo a recuperar el peso.
¿CUÁL SERÁ EL PROCESO?
Una vez se haya realizado el pago, te enviaré los vídeos,
la dieta y el Excel del programa de mantenimiento
donde te explico en detalle cómo realizar el programa
junto con la dieta.
servicio de dietas
Si estás buscando una dieta personalizada para perder peso, o para ganar masa muscular, este servicio estará hecho a tu medida. Esta dieta tendrá una duración de 4 semanas.
¿A QUIÉN VA DIRIGIDO ESTE PROGRAMA?
Este servicio está creado para todas las personas que quieran perder peso o aumentar su masa muscular. Las dietas serán aptas para celíacos y personas con alergias e intolerancias.
¿CUÁL SERÁ EL PROCESO?
Una vez realizado el pago, me pondré en contacto contigo para saber qué tipo de dieta necesitas, ya sea para perder peso o para aumentar masa muscular. Voy a anotar datos de tu historial clínico y de tus hábitos de alimentación para confeccionar una dieta totalmente personalizada que respecte tus objetivos personales y fisiológicos.
dieta para rendimiento
¿Buscas mejorar los resultados en una competición, o mejorar tu rendimiento en un evento deportivo o en alguna prueba física como oposiciones o exámenes físicos (bombero, policía, etc.)? ¡Ésta es tu dieta ideal!.
Esta dieta tendrá una duración de una semana. Durante esta semana te voy a asesorar en nutrición para que puedas seguir una dieta óptima para mejorar los resultados de esta prueba o competición.
Al terminar podrás obtener el máximo rendimiento fisiológico.
¿A QUIÉN NO VA DIRIGIDO ESTE PROGRAMA?
A personas que sean alérgicas a un determinado tipo de alimento que esté presente en esta dieta. En este caso valoraremos juntos, y si es necesario, con la ayuda de un nutricionista, si es viable establecer la dieta o buscamos alguna alternativa.
¿CUÁL SERÁ EL PROCESO?
Una vez realizado el pago, me pondré en contacto contigo para empezar a asesorarte, analizar
y diseñar una dieta óptima para tí.
Cuando tenga todos los datos te enviaré tu dieta personalizada a tu correo en formato PDF.
¿QUÉ INCLUYEN ESTOS PROGRAMAS?
- Valoración personalizada para todos los programas para adaptarlos al máximo en función de patologías, etc.
- Videoconferencia a por Skype para resolver dudas que puedan surgir antes y/o durante el programa.
- PDF con el programa totalmente personalizado y periodizado, después de hacerte la valoración.
- Dieta personalizada.
- Vídeos con ejercicios adaptados para tí.
¿CUÁL SERÁ EL PROCESO?
VÍDEOS
En el primer paso recibirás un vídeo con instrucciones detalladas y tests que me permitirán hacer una valoración de forma precisa.
VIDEOCONFERENCIA
1 hora de videoconferencia para hablar sobre la valoración y concluir los resultados. En este punto anotaré los requisitos para crear la mejor dieta, personalizada por un dietista, para tí.
ENTRENAMIENTO
Con los resultados de los tests y las conclusiones de la videoconferencia, voy a diseñar una dieta con un nutricionista, y un plan de entrenamiento para perder peso, adaptado para tí.
PROGRAMAS
Podrás comprobar el precio de los distintos programas seleccionándolos en el formulario. Con este mismo formulario podrás hacer el pago del programa de forma segura con tarjeta de crédito o débito.
Una vez realizado el pago, la duración del programa de pérdida de peso y del programa para ganar músculo tendrá una duración de 4 semanas. Una vez pasadas estas 4 semanas, si continúas estando interesad@ en continuar uno de los dos programas mencionados, pactaremos a posteriori como realizar el mismo pago para 4 semanas siguientes.
Por otra parte, respecto al programa de mantenimiento su duración máxima será aproximadamente de 4 semanas como máximo sin posibilidad de su renovación, ya que los objetivos que se persiguen en este programa son diferentes respecto a los programas de entrenamiento de hipertrofia y pérdida de peso
El programa de trabajo miofascial, a diferencia de los 2 programas anteriores, solamente se realiza con un único pago.