Pasar hambre no le gusta a todo el mundo, y mucho menos cuando tenemos esos kilos de más. A continuación, te desvelaré 7 diferentes trucos para bajar de peso que pueden servirte en varias situaciones y utilizarlas para ganar esta guerra contra la grasa.
Trucos para adelgazar rápido
¡Eiii amigo mío! ¿Quién te ha dicho que adelgazar rápido puede ser beneficioso para tu salud? Si adelgazamos rápido, a parte de perjudicar nuestra salud estamos haciendo que nuestra piel se resienta durante el proceso de adelgazamiento y quedar en piel holgada. ¿Te gustaría obtener resultados rápidos a cambio de tener piel flácida? Yo creo que no. Puedes buscar aquí y te digo cuantos kilos has de perder por mes y por semana 😉
Trucos para adelgazar corriendo
Un buen sistema para adelgazar corriendo se basa en realizar una actividad anaeróbica como por ejemplo hacer pesas y luego de la sesión de pesas establecer a una carrera a ritmo suave. ¡Ojo! Si tienes bastantes kilos por perder yo no te recomendaría ir a correr, ya que es una actividad de alto impacto para tus articulaciones y a la larga te puede pasar factura. Yo sinceramente probaría actividades de bajo impacto como nadar o ir en bici.
Pero si es el caso que tienes que perder un par de kilos, y tienes una buena movilidad del tobillo que no te cause tendinitis a la hora de correr, así como no tener hernia discal o malas compensaciones musculares como la lordosis, podrías correr tranquilamente sin la necesidad de preocuparte.
Aquí te pongo un vídeo sobre como realizar una buena técnica de carrera:
Trucos para adelgazar antes de dormir
Antes de irte a dormir, yo te recomendaría no comer carbohidratos por la noche y si tienes que comer vegetales por la noche intenta que al menos no sea vegetales crudos como la ensalada, si un caso mira que sean cremas de verduras. Te garantizo que dormirás mejor y adelgazarás.
Trucos para adelgazar caseros
Aquí te pongo algunos ejercicios ideales que puedes hacer en cualquier parte del planeta tierra sin necesidad de acudir al gimnasio (incluso con una cuerda te vale). Gracias a estos ejercicios, donde desarrollamos la musculatura, podemos consumir más en reposo sin la necesidad de reducir tantas calorías en la dieta.
Trucos para adelgazar después de los 40
A partir de los 40 años es una edad en que nuestros músculos van perdiendo las mitocondrias y nuestro metabolismo empieza a cambiar administrando las grasas por el déficit que tenemos de estas células que cumplen una función muy importante en el suministro de energía para nuestros músculos (Potes, et alt., 2019). Un buen truco para ti, si es que tienes 40 tacos, es no dejar de hacer ejercicio aeróbico, ya que gracias a esto puede favorecer a reclutar más mitocondrias en tus músculos y engordar menos (Sánchez, 2009).
Trucos para adelgazar en la menopausia
Primero de todo, ¿Qué es la menopausia?
La menopausia o cese de la menstruación en la mujer provoca que no se produzcan suficientes estrógenos, donde estas mismas hormonas cumplen con la función principal de la regulación del ciclo menstrual de la mujer y sus características sexuales femeninas.
Qué relación tiene la menopausia con el aumento de peso?
El efecto de la menopausia provoca que haya una disminución de la progesterona, donde está interviene en el aumento de síntesis de proteína en la mujer, y por lo tanto, puede ser una de las causas por las que las mujeres menopáusicas puedan aumentar de peso debido a que unos niveles bajos de esta hormona puede contribuir a la disminución de la masa muscular (Smith, G.I, et alt., 2014).
¿Cómo remediar este aumento de peso debido a la menopausia?
El truco para este caso sería realizar actividades físicas que promuevan el crecimiento de la masa muscular para mejorar el metabolismo basal, y así consumir más en reposo.
Procura realizar a una densidad de trabajo que sea de 1/3, es decir, 15 segundos de trabajo y 45 segundos de descanso. Si te fijas, todos aquellos que hacen trabajo para ganar masa muscular realizan 10 repeticiones y descansan 45 segundos, lo cual cumpliría más o menos con esta densidad de trabajo que te digo.
Aquí te pongo algún ejemplo de ejercicio para ganar masa muscular sin tener que realizar pesas.
¿Cómo realizar una sentadilla con TRX?
Aviso: Sobretodo antes de empezar, mira de calentar muy bien y hacerte una valoración para comprobar que no tengas ninguna patología que pueda lesionarte para hacer este ejercicio.
Trucos para adelgazar y no volver a engordar
Los efectos rebote hacen que volvamos a recuperar nuestro peso original o empeorarlo. Uno de los trucos que yo hago es comer por lo menos 5 veces al día. Distribuir las comidas cada 2 o 3 horas, y si puede ser, merendar bien por la tarde para que no vayas como un mendigo muerto de hambre a la hora de cenar.
Aquí te paso un buen batido para merendar y para hacerte antes de que te llegue la cena:
¿Cómo hacerte un batido casero?
¿Necesitas algo más?
Solamente tener el coraje de hacerlo. ¡Ánimo!
Albert Montasell Benítez.
Tu entrenador personal y especialista en pérdida de peso.
Tú naces, tú construyes, tú conquistas. Consigue el cuerpo que deseas.
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