A continuación, te expongo 5 alimentos que te ayudarían a mejorar la pérdida de peso en tu dieta y a saciar tu apetito.
El agua
Aunque no te lo creas, el agua puede ayudarte al control de tu peso. El consumo de agua está demostrado que ayuda a saciar el apetito y a disminuir el consumo de energía.
El consumo de agua antes de las comidas: Una estrategia efectiva para controlar el peso.
Se ha demostrado que el consumo de agua antes de las comidas puede ser una estrategia muy efectiva a la hora de controlar el peso. Además, se demostró en un estudio comparativo que el grupo que consumía agua antes de comer comía una cantidad menor respecto al grupo que la consumía después (Jeong, JN., 2018).
La batata
El secreto está en su fibra.
Si comparamos con la patata tradicional, la batata posee más fibra, y además es una verdura extremadamente versátil que posee un alto valor nutricional. Gracias a su fibra ayuda a saciar el hambre y a controlar más el apetito.
¿Sabías que la batata es considerada una planta medicinal valiosa?
Las propiedades de la batata se han utilizado incluso en la confección de medicamentos para combatir enfermedades, además de obtener valores nutricionales que dan respuesta en actividades anticancerígenas, antidiabéticas y antiinflamatorias (Mohanraj, R. y Sivasankar, S., 2014).
La avena
Su alto contenido en B-glucano hace que sea un alimento saciable (Rebello, CJ., O’Neil, CE. y Greenway, FL., 2016).
¿Sabes que la avena puede mejorar también los perfiles lipídicos y glucémicos?
A parte de ser un alimento que sacia, está demostrado que ayuda a la prevención y al tratamiento de trastornos metabólicos. Además, contiene efectos muy beneficiosos para la salud cardiovascular gracias a la mejora significativa de los perfiles de lípidos y glucosa en sangre (Schuster, J., Benincá, G., Vitorazzi, R. y Morelo Dal Bosco, S., 2015).
La carne
Obviamente, todo dependerá del tipo de carne que queramos elegir para perder peso. Mi recomendación es que elijáis una carne que no contenga muchas grasas saturadas.
El mejor macronutriente para saciar: la proteína
La carne roja se demuestra un efecto saciante por su alto contenido en proteínas. Curiosamente, el papel que juega la proteína hace que sacie más en comparación con otros macro nutrientes, como por ejemplo los carbohidratos (Wyness, 2015).
El aguacate
El aguacate es considerado un superalimento que contiene grasas saludables, pero es que además te sorprendería lo que puede hacer la semilla del aguacate, donde te lo explico muy detalladamente en este artículo que habla sobre las propiedades de la semilla de esta persea americana.
¿Sabías que la mitad de un aguacate en la comida del almuerzo puede influir en la saciedad?
A parte de ser un superalimento con alto contenido en grasas saludables, es además un alimento que puede saciar hasta 3-5 horas combinado con el almuerzo con tan sólo media porción de esta fruta (Wien, M., Haddad, E., Oda, K. y Sabaté, J., 2013).
Nota: Si todavía no tienes suficiente para perder peso con todo esto, te puedo ayudar a conseguirlo.